wszystko o treningu

[...] również powszechnie wiadomo, że Legia ma najlepszych fachowców pod względem treningu bramkarskiego, dlatego ma prawo chłopak nawet i do flustracji, za pewne myślał, że wszystko bedzie wyglądało inaczej, niech robi swoje, a w lecie Arsenal badz inne czołowe kluby czekają My czekajmy na nowy stadion Legii pozdrowienia dla kibiców Wisły [...]

[...] wstanie ujsc to barki totalna klapa,myslalem ,ze bedzie troche lepiej,ale wyciskajac z klaty zawsze jest gorzej niz np tak jak predzej robilem z wysokosci oczu,nosa:/Ale i tak jest dobrze,dawno nie cuzlem juz tego "fajnego zmeczenia"heheh teraz moze byc tlyko lepiej ,jeszcze tylko micha dobra i wszystko pojdzie w dobrym kierunku :)

[...] tłuszczu (a najlepiej poniżej 12%) // ok przy takiej ilości MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. // 3 dni wynikająz tego że lubie spędzać czas na siłowni. ćw złożone martwe ciągi [...]

[...] co? Warzywami sie nie zapcham niestety) dodam ze IV posilek wypada u mnie o godzinie 16 Jak jestesmy przy godzinach posilkow to u mnie wypada to tak: 12, 14, 16, 18, 20 (lub wszystko przesuwa sie o 2 godziny do tylu jesli wstane wczesniej i wyrobie sie z aerobami. Nie bede jednak ukrywac ze spie teraz do oporu, hihi) Co do treningu.. Zadnych [...]

[...] tego spalacza, a czas sięgnąć po coś nowego, aby mieć porównanie i ewentualnie przekonać się do danego produktu. Skład może nie powala innowacją, ale znajduje się tam wszystko co potrzebne do tego celu treningowego w stosunkowo dobrych dawkach. Dlatego ten produkt może okazać się dobrym wyborem. Nagrodzony: Mariusz Gogacz Początek maile’a: [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

Ladnie sie wszystko zapowiada. Ale taka rada i zarazem prosba bys wiecej opisywal wrazenia po treningu. Szczegolnie jezeli chodzi o wyciskanie. Jak juz Marek wspominal o ta nam chodzi! Pozdrawiam i kibicuje.

[...] podziękować prowadzącym. Dzięki ich pomocy w znaczącym stopniu poprawiłem poziom swojej wiedzy o odżywianiu i treningu, technika też jest lepsza. Przez pierwszy miesiąc wszystko szło super, a potem z mojej winy i różnych problemów nie wszystko było tak jak być powinno. Mimo to wyniki, które osiągnąłem są całkiem niezłe. Poza samymi [...]

to skoro juz miales wszystko ulozone i sprawdzone przez faka to po co drugi raz zakladasz posta??A moze nie zrozumiales co faku do ciebie mowil?? To jest juz plan zmieniony?Jezeli tak to jestem w 100% pewny ze nie zrozumiales faka... I zrozum ze wybranie treningu cyklicznego jest naprawde najlepszym wyjsciem.Poczytaj posty o cyklicznym. pozdro [...]

[...] obecnie sporu oprócz siłowni to... WF w szkole Typ budowy raczej ektomorfik i tendecja do tycia doooo dupy czyli nie mam genetycznego daru i na pewno nie zabraknie dla mnie ciężaru :PPrzeciwskazania medyczne sądze iż żadne chociaz nigdy nie wiadomo :) Odyżki ostatnio stosowane uu sporo temu ze 3-4 miechy temu wiec wszystko juz jest Elo :)

Wszystko zalezy od punktu siedzenia, ja nie widze, zebys przypominala wieprza, a o sobie mysle zle, juz pare razy dostalam za to zyebke od Obliques. Jako, ze nie znam sie na treningu polecalabym jednak rehabilitacje, a ortopeda (bo musial byc przeciez jakis) cos mowil jak cwiczyc? Moze dac jakis namiar na rehabilitanta? Samemu jest ciezko, ja [...]

Nie jestem przeciwnikiem FB, ale troche wydały mi się dziwwne wypowiedzi, że wszystko tak super po tym idzie masa z rzeźba. Raz pisze się tu, że split jest stosowany tylko po to, aby dopracować szczegół sylwetek,a FB daje mase. Potem, że split daje zlaną mase a po FB widać szczegóły mięśni. Sprzeczności.I jak można dawać za przykład kilku [...]

[...] masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty inne magnez, euthyrox n75 takie o boli mnie wszystko %-) a na mojej siłowni są tylko sztangi do 25kg :)) a żeby podnosić więcej trzeba się wynieść do centrum rozwoju siły na piętrze gdzie najpierw trzeba przejść kurs [...]

[...] tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 sekund "latania" potem 30 sekund trzymania jak najniżej, rozjeżdżam nogami na bok [...]

[...] wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i wysokim ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!) 5. posiłek: tutaj już wszystko normalnie, czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza [...]

[...] nastolatkow to sie zgodze... duzo takich jest co koksy chce brac a nie maja podstawowego pojecia o diecie i treningu... mam kumpla co jak mial 18 lat... poszedl na silke i odrazu zaczal brac mete i chyba tescia...dokladnie niewiem... i po 8miesiacach 180cisnol... pozniej przestal i spadlo wszystko... a kreatyny nawet nie widzial... no glupota

[...] na treningu i zapytales : "Przepraszam, ile mi moze biceps urosnac jak bede go solidnie cwiczyl przez caly miesiac?" Stary jestes typem czlowieka, ktory zawsze wszystko wie najlepiej, ma wszedzie znajomych ktorzy robili cos o czym mowa, a jak nie to ci znajomi maja znajomych i tak w kolko ... Wygladasz jak 15to latek, ktory silownie [...]

[...] wrocic do formy. jesli chodzi o brak sil, moze to byc spowodowane dieta. kiepsko jakosciowo produkty moga Cie zapchac ale energii za duzo nie dostarczaja. takze tutaj musisz wszystko ogarnac. czy dasz rade pocwiczyc 45 min+aero? wydaje mi sie, ze tak. zacznij od etapu 2 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do tego [...]

[...] i ogólnie małoby było to co wcześniej robiłem. NOO Daje: 3 ćw. motyl ALE NIE DAWAJ ICH POD RZAD NA POCZATKU 1 ćw. kaptur 1 ćw. prostownik (tutaj wiadomo martwy to na wszystko jest) JAKO ZE NIE DYYSPONUJESZ POWAZNYMI OBCIAZENIAMI TO CIAG MMOZE BYC NA KONIEC NAWET... ALE WIEEEELE SERII.. 1) Drążek wąsko podchwytem 4xMAX, WYTRZYMALOSC [...]

[...] ostatnie normalne jedzenie jesz o 5.30 a pozniej juz nic, po treningu mozesz smialo jesc, wydaje mi sie ze jestes glodny bo za malo jesz po prostu traktujesz odzywki jako posilek a twoj organizm potrzebuje mimo wszystko normalnego jedzenia, dlatego ponawiam moja wypowiedz , jakas kanapka po treningu zapita weglami i proteinami i do lozka to wpc.